Kuntosaliharjoittelun ihanuus ja haasteet

Ryhtiprojektin tavoitteena on vartalo, joka on kestävä, voimakas ja kaunis katsella. Sellainen, että itse voi olla tyytyväinen 95% aamuista kun vilkaisee peiliin. Kauhuscenaario on ruipelo, jonka kasvot on rypyssä, iho roikkuu ja kunto on pohjamudissa. Paino tietysti tavoitelukemissa... Sellaiseksi en halua, enkä rupea, mutta se olisi se helpoin tie: syödä vähemmän, mahdollisimman niukasti ja kun energia vähenee, olo väsyy, täytyy himmailla liikkumisessa. Paino tippuu, motivaatio pysyy ja iho veltostuu...

Miten sitten välttää tuo edellinen ilman että syö liikaa, jolloin rasvaprosentti ei tipu ja treenata juuri sopivasti, jotta lihakset pysyy tai vaikka vähän kasvaa löllölihan kustannuksella.

Pitkä lenkki parantaa kestävyyttä ja polttaa rasvaa, mutta polttaa samalla sitten myös niitä lihaksia... Jos ihannevartalo olisi maratoonarin, tällä reseptillä saavutettaisiin loistotuloksia. Mutta kun pitäisi olla timmi ja voimakas, kestävyyden lisäksi.


Kuva http://www.motorcitycrossfit.com/?m=200811

Voiman ja timmiyden uskon löytyvän jumppa- ja kuntosalilta. Itse viihdyn ohjatuissa jumpissa: spinnistä nopeutta ja vauhtikestävyyttä, combatista ylävartaloa ja räjähtävää voimaa, bodystä ja venyttelytunneilta lihasmuokkausta. Yhdessä tekemistä ja viihtymistä.

Akilleen kantaanpää on kuntosaliharjoittelu: yksinäistä puurtamista, jossa on niin helppo antaa periksi kaksi toistoa liian aikaisin tai jättää se painavampi ja tehokkaampi paino telineeseen ja pumppailla pitkiä sarjoja minipainoilla. Turhaa ajankulua.

Tänäkeväänä Leidi Haba valloittaa kuntosaliharjoittelun salat, uskaltaa pinota painoja hartioille ja vääntää naama vääränä sen viimeisen ja tehokkaimman toiston.

Alkusysäyksen antaa uusi kuntosaliohjelma, joka on tehokas, vaativa ja nopea. Rakennettu kolmesta patterista, joiden aikana ei lepäillä vaan tehdään täysillä, voimakkaasti ja tehokkaasti. Keskitytään ongelma-alueisiin, ylävartaloon ja vatsaan, tasapainoista treeniä tietenkään unohtamatta :) Nyt olen testannut ohjelman kahdesti: rankka treeni, niin henkisesti kuin fyysisestikin, mutta jälleen: treenin jälkeen olotila on euforinen, kroppa tuntuu voimakkaalta ja jäntevältä, vaikkakin väsyneeltä. Kummallakin kerralla on ollut loistofiilis, että ylitinpä itseni. Hienoa! Hyvä! Hurraa!

Uudet asiat on pelottavia ja hankalia, vanhan tutun pariin on helppo jäädä. Uskallusta peliin ja kokeilemaan uutta, silloin kehitys tapahtuu harppauksin eteenpäin!

Akku lopussa

Herkku on totaalisen loppu. Elämä ilman aurinkoa riittää jo. Joka vuosi pahimmat kuukaudet itselleni ovat ehdottomasti tammi- ja helmikuu. Onneksi pieni lupaus auringon paluusta on jo mielessä eli kyllähän tämän taas tarpoo loppuun asti, vaikka niin raskaalta tuntuukin.

Tällä alavireellä lappubikinitkin tuntuvat lipeävän käsistä. Liikuntaa kyllä riittää, kun päiviin mahtuu ainoastaan työpaikka, jumpat, lumityöt ja oma sänky. Niin, ja harmikseni tietysti myös jääkaappi. Ruokailun suhteen ei nimittäin juuri tällä hetkellä mene mikään putkeen. Eikös se ole tieteellisestikin todistettu, että talvella suomalaiset mökkiytyvät koteihinsa jääkaapin varjoon ja seuraukset kaikki tietävät.

Väsymystä torjumaan meikeläinen napsii aamulla kunnon nappulacoktailin:

- Green Tea aineenvaihdunnan vauhdittamiseen

- Jättihelokkia ja Bioteekin Duoa psoriaattisen ihon hoitoon sisäisesti

- Tolosen D:tä väsymyksen selätykseen

Jättihelokkiöljyä suosittelen muuten kaikille, ehdottomasti yksi parhaista ihonhoitotuotteista koskaan! Eipä tarvitse rasvata, kun hankkii voitelun sisäisesti.

Kohti aurinkoa ja onneksi huomenna on taas uusi päivä jättää jääkaapin varjo taakseen!

Ryhtiliikekalenteri 2011

Innostuin täydellisesti T. Tomeran kalenteripostauksesta http://tavoite57.blogspot.com/2011/01/kalenteri.html muutama päivä sitten. Yksi uuden vuoden parhaimpia asioita on tosiaan tyhjä kalenteri, jota pääsee täyttämään uusilla, mielenkiintoisilla suunnitelmilla. Aikaisemmin käytössä on ollut ainoastaan työkalenteri, mutta Tomeran innoittamana hankin sitten ihan oman kalenterin Leidi Haballe.

Ryhtiliike 2011 kalenteri. Sinne on merkitty tavoitteet, liimattu motivaatio kuvia ja vinkkejä onnistumiseen ja hyvän olon löytämiseen. Sinne merkkailen toteutuneet liikunnat, fiilikset ruokailujen suhteen ja tietysti myös pudonneet kilot ja sentit :) Ryhtiliikkeen perustavat ajatukset löytyy siis jatkossa aina laukusta ja heikkona hetkenä uskon, että vilkaisu saavutettuihin tuloksiin ja onnistumisen hetkiin tsemppaa pysymään oikealla tiellä!

Tänään ensimmäinen merkintä: 60min aamulenkki räntäsateessa Leidi Herkun kanssa. Ei ollut helppoa, mutta nyt on lämmin, ihana olo ja hyvä mieli. Hyvä alku sunnuntaipäivälle!

Uudet kujeet

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Haba ehtikin jo maalailla hyviä lupauksia, joiden noudattamiseen minäkin mielelläni yhdyn.

Alunperin suunnittelimme ottavamme Haban kanssa uuden vuoden vastaan baarin pyörteissä, mutta päädyimmekin lenkkeilemään, kahvakuulailemaan, saunomaan ja shamppanjaa siemailemaan. Ei huonot bileet ollenkaan!

Maanantaina loma on loppu ja on aika taas kääntää musiikit kaakkoon ja pistää mimmit jumppaamaan itsensä kohti kesäkuntoa. Loman osalta ei voi kovin korkeita pisteitä itselleen antaa syömisen suhteen, mutta liikunnasta saan kyllä ihan kiitettävän arvosanan. Kahvakuulaan taisin hurahtaa lopullisesti näiden viikkojen aikana.

Yhdelle jumpparyhmistäni väläyttelin ennen joulua ideaa siitä, jos kevään projektiksi otettaisiin tavoite päästä spagaatti toukokuuhun mennessä. Hieman hämmentyneitä naurahduksia idea sai aikaan, mutta pienen mietinnän jälkeen alkoi kuulua myöntyväistä hyminää. Joka tunnin loppuun lisätään siis viisi minuuttia lisävenyttelyä, joka kohdistetaan lonkankoukistajiin, takareisiin ja alaselkään. Kotitehtäviäkin on tiedossa rutkasti, sillä ei niitä jalkoja auki asti saada ilman tiukkaa venytyskuuria. 

Nyt vain ilolla kohti uutta jumppakautta!



Uuden vuoden lupauksia osa 2.

Niin ja lupasinhan mä myös muutaman ihan konkreettisen asian:

2) Lupaan tehdä hyvää, ravitsevaa, oikeaa ruokaa ja kokeilla uusia reseptejä.


En ole oikein koskaan oppinut nautiskelemaan ruuanlaitosta, mä voisin helposti syödä samaa aamiaista koko vuoden ja muutamalla pääruualla selviää hyvin. Nolona täytyy myöntää, että voileivätkin olen onnistunut joskus syömään erissä, ensin pari palaa leipää, sitten muutama leikkele ja pari tomaattia siihen päälle --> Näin sitä syö huomaamattaan, nopeasti ja liikaa.


Ryhtiliikkeen aikana varaan aikaa ruuanlaittoon joka viikolle, kokeilen uusia makuyhdistelmiä ja syön aina kivasti katetun pöydän ääressä.


3) Lupaan jatkaa hyvin alkanutta kahvakuulailua ja heilutella painoja nousujohteisesti ainakin kaksi kertaa viikossa.



Hankin välipäivinä 8 kilon kuulan seuraksi kutosen ja 12 kg:n punaiset puntit. Tehokasta treenia siis luvassa. Täytyy kyllä sanoa, että syke nousee, keskivartalo kiinteytyy ja käsivarretkin saa tärisemään kun noilla huhkii puolisenkin tuntia.


Näillä lähtee läski liikkeelle!

Uuden vuoden lupauksia

Uusi vuosi, hieno ajankohta aloittaa uusia juttuja ja unohtaa vanhat pinttyneet, epäterveelliset tavat. Ja uuden vuoden lupauksia on aina hauska tehdä...

1. Olen hyvä itselleni
Mitä se sitten tarkoittaa? Lupaan tehdä valintoja, jotka oikeasti edistävät omaa hyvinvointia, niin fyysisesti kuin henkisestikin. Syödä terveellisesti, liikkua ja harrastaa myös aivojumppaa, kulttuuria, tietoja ja taitoja sopivassa suhteessa, lepoa ja hemmotteluhetkiä unohtamatta.

Miten sitten valinnat tehdään ja lupaus toteutetaan? Syönkö puolilitraa jäätelöä, jos mieli tekee? Valintaahan voi perustella itselle monella tavoin, mutta nyt ajatellaan pitkällä tähtäimellä. Ok, jäätelö voi kuulostaa ihan loistojutulta sen 30min kun mieliteko iskee, mutta tunnin päästä, parempi olo ja mieli on varmasti silloin jos on tyytynyt yhteen jäätelöpalloon tai jopa jättänyt jäätelön kauppaan odottamaan sitä oikeaa hetkeä kun siitä nauttii oikeasti ja kohtuudella!

Tai toisaalta ulkona sataa vettä ja aamulla on suunnitellut juoksulenkkiä illaksi, lähdenkö tarpomaan ja liukastelemaan pimeillä kaduilla ja poluilla? Ikävää ja märkää puuhaa, ei kannata lähteä ollenkaan on yleensä se ensimmäinen ajatus. Sohva ja tv houkuttaa. Mutta oikeasti, jos asiaa miettii, niin oikeasti juuri tuollaisten lenkkien jälkeen sitä on ihan paras voittajafiilis, kylmyys on hävinnyt ensimmäisen 10min aikana ja happirikas ilma on täydellinen hyvälle lenkille.

Tänä vuonna aion tehdä oikeita valintoja! Ja olla erityisen hyvä itselleni.